چگونه سریع وزن کم کنیم؟



از اضافه وزن خسته شده اید؟ بهترین روش برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، استفاده از یک برنامه غذایی کم کالری است که شما می توانید برای مدت طولانی از آن استفاده کنید. همچنین، اگر شما فقط می خواهید سریع چند کیلوگرم وزن کم کنید، تکنیک ها و راه کارهای زیادی وجود  دارد که شما می توانید برای رسیدن به وزن دلخواهتان از آن استفاده کنید. به منظور کسب اطلاعات بیشتر به مرحله 1 مراجعه کنید.

روش 1 از 5 : رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع

• اغلب آبمیوه های طبیعی از یک تا سه روز مهلت مصرف دارند، اگرچه بعضی از آن ها را تا مدت هفت روز هم می توان به طور سالم مصرف کرد. شما می توانید یک بسته آبمیوه طبیعی را از یک فروشگاه سالم خریداری کنید، یا برای خود یک دستکاه آبمیوه گیری تهیه کنید.
•  

• مطمئن شوید که از سبزیجات زیادی در آبمیوه معمول روزانه خود استفاده می کنید. آبمیوه حاوی مقدار زیادی قند است، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی از آن موجب افزایش وزن می شود.

• آگاه باشید که این رژیم مایع به جای یک رژیم کاهش وزن سخت به عنوان یک دوره سم زدایی استفاده می شود که باید برای یک دوره کوتاه به منظور کاهش وزن بکار گرفته شود.

• به خاطر داشته باشید که در این رژیم شما نباید فقط آب بنوشید. رژیم های آب تنها، اگر برای یک دوره طولانی استفاده شود می تواند کاملا خطرناک باشند. بدن شما برای حفظ سلامت و سوخت و ساز قوی به مواد غذایی نیاز دارد. اگر شما برای چندین روز تنها آب بنوشید، هنگامی که شما دوباره شروع به غذا خوردن می کنید، شما دچار افزایش وزن می شوید حتی بیشتر از وزن قبلی خود زیرا میزان سوخت و ساز بدن شما فوق العاده کاهش یافته است.

• در این رژیم لازم است که شما پرهیز غذایی در روزهایی که روزه هستید را در روزهای معمول نیز ادامه دهید.
•  

• برای سهولت قبل از اینکه شما از این رژیم به مدت طولانی استفاده کنید، می توانید نصف روز این رژیم را گرفته و ببینید چه احساسی دارید.

• مطالعات بسیاری بر روی نتیجه HCG انجام شده است، در بهترین حالت نتایج ضعیف می باشد.در حالی که برخی از افراد با اطمینان می گویند که با استفاده از رژیم HCG پوند 25  (هر پوند 0.453 کیلوگرم است) کاهش وزن داشته اند، اما بسیاری از دانشمندان می گویند که واقعا تزریقHCG  نتیجه ای نداشته و در حقیقت انجام این رژیم می تواند برای افراد خطرناک باشد.

روش 2 از 5: دیگر رژیم های غذایی ثابت شده

• ماهی
• روغن زیتون
• سبزیجات
•  میوه
•  لوبیا و دیگر حبوبات
• ادویه جات
•  

• خشکبار

• مصرف شیرین کننده های مصنوعی و یا غلات مجاز نیستند.
•  

• برخی از افراد برای کاهش وزن سریع روزه گرفتن های متناوب را به این رژیم اضافه می کنند.

• از غلات، لبنیات، قند ها، حبوبات و تمام غذاهای فراوری شده پرهیز کنید.
•  

• گوشت، سبزیجات، برخی از میوه ها را بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید.

• متخصصین تغذیه این رژیم را برای مدت طولانی توصیه نمی کنند، چون حذف همه گروه های مواد غذایی می تواند مانع رسیدن مواد مغذی ضروری به بدن شما شود.

روش3 از 5:  برنامه ریزی غذایی

• همچنین شما می توانید توسط مشاوره با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک و مطرح کردن اهداف خود از کاهش وزن، نیازهای رژیمی خاص خود، عادت های غذایی که در حال حاضر دارید و موارد دیگری که قابلیت تغییر و بهبود دارند، میزان کالری مصرفی خود را حساب کنید.
• برنامه غذایی را توسعه دهید. وعده های غذایی که یک میزان متعادلی از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، چربی های خوب و پروتئین بدون چربی را شامل می شوند انتخاب کنید. یک بشقاب شام معمولی باید نصف آن از سبزیجات و میوه ها و نصف دیگر از غلات کامل و پروتئین بدون چربی پر شود.
•  

• رژیم غذایی دش، رژیم غذایی TLC، رژیم غذایی مایو کلینیک، رژیم غذایی ویت واچرز و رژیم غذایی ولومتریک؛ این رژیم های غذایی معرفی شده به شما کمک می کنند که یک برنامه غذایی خوبی را از امروز به منظور کاهش وزن شروع کنید. بنابراین به منظور کسب اطلاعات بیشتر درباره هر کدام از این رژیم ها و برنامه های غذایی از طریق اینترنت اقدام کنید.

• گریپ فروت
•  آرد سبوس دار
• سیب
• تخم مرغ
• زنجبیل
• خشکبار و آجیل
• سبزیجات
• سیب زمینی
• شکلات تلخ
•  

• غذاهای تند

• به یاد داشته باشید که قهوه مخلوط، چاشنی ها و دیگر مواد اضافه شده به رژیم غذایی روزانه خود را یادداشت کنید.

• اگر شما غذاهای ناسالم را که مایلید به عنوان تنقلات یا میان وعده بخورید خریداری نکنید، شما از رژیم غذایی خود خارج نمی شوید.

• انواع تنقلات طعم دار شده که شما دوست دارید (اما آن ها برای شما مضر هستند) و می توانند شما را مدت طولانی جذب کنند و شما آن ها را می خورید تا هوس شما بر طرف شود.یک تکه شکلات تلخ در ابتدا خوشمزه است، مدت زمانی طول می کشد تا در دهان آب شود و هنگامی که خورده می شود شما دیگر هوس نمی کنید تکه دیگری از آن شکلات را بخورید، در حالی که خوردن شکلات شیری تا ته بسته خوشمزه است.
•  

• لیستی از مواد غذایی که شما نیاز دارید و هنگامی که به فروشگاه مواد غذایی می روید از خرید آن ها صرف نظر نمی کنید، تهیه کنید.

   7از قفسه های وسوسه کننده فروشگاه ها پرهیز کنید. از قفسه های شیرینی و بیسکویت، بستنی، پیتزا و دیگر چاق کننده ها و غذاهای فراوری شده پرهیز کنید، بنابراین احتمال خرید غذاهای ناسالم کاهش می یابد. اگر شما آن ها را نبینید، شما توسط آن ها وسوسه نخواهید شد.

• چند روز در هفته شیوه گیاه خواری را اجرا کنید. شما می توانید به جای گوشت از مواد مغذی مانند لوبیا، سویا یا عدس مصرف کنید و در حالی که مواد مغذی زیادی را به رژیم غذایی خود اضافه کرده اید،میزان مصرف کالری روزانه خود را به  مقدار قابل توجهی کاهش دهید.
• خوردن میوه های خوشمزه برای دسر به جای کیک و شیرینی های فراوری شده.
• به جای چیپس سیب زمینی و آبنبات از تنقلات مغذی سالم و کم کالری و کم چرب مصرف کنید. سعی کنید مقداری پنیر و نان را با انگور به عنوان یک میان وعده بخورید.
• سعی کنید سرکه و آبلیمو را جایگزین سس مایونز کنید.
•  

• با یک قاشق غذا خوری روغن زیتون به جای کره آشپزی کنید.

• شما با نوشیدن آب به جای نوشابه، قهوه، آبمیوه یا شیر می توانید میزان کالری مصرفی خود را تا صدها کالری در روز کاهش دهید. همچنین افزایش میزان آب مصرفی می تواند باعث بیشترین بهره از مواد مغذی در بدن، حفظ سطح انرژی بدن،دریافت بیشترین بهره از ورزش روزانه و احساس سیری طولانی مدت شود.

• اگر شما بتوانید آب را به مدت یک هفته جایگزین همه نوشیدنی های دیگر کنید، شما می توانید سریع تر وزن کم کنید و بهبود چشمگیری را در سطح انرژی و حتی ظاهر خود به سرعت ببینید.

روش4 از5: روش های کاهش وزن

• اگر شما از این روش به منظور کاهش وزن سریع برای وزن کِشی در کُشتی یا وزن کِشی های مشابه آن (یک روش ناسالم شایع) استفاده می کنید، پیش  از آنکه آب بنوشید آنجا را ترک کنید.
• به خاطر داشته باشید که زمان ماندن در سونا باید محدود باشد، ترجیحا یک جلسه در روز به مدت 20-15 دقیقه است.
•  

• افراد مبتلا به فشار خون یا بیماری های قلبی و کودکان نباید از سونا استفاده کنند.

• نوار بدن لیپاز بگیرید. نوارهای لیپاز یک راه سریع برای کاهش وزن بدن است که طی دو مرحله انجام می شود. ابتدا، یک آنزیم در الیاف نوار به کار رفته که باعث از بین رفتن چربی نزدیک پوست (سلولیت) می شود و پوشش معدنی به کار رفته در الیاف نوار باعث سفت و نرم شدن پوست شما می شود.

• نوارهای بدن اروپایی بگیرید. این نوارهای اروپایی برای خدمات آبگرم (ماساژ) طراحی شده که باعث کاهش وزن در ناحیه های خاص می شود. در این روش پوست سفت و محکم، کاهش ظاهری سلولیت یا چربی نزدیک پوست یا کشیدن آن ها وکاهش وزن به صورت موقت صورت می گیرد.

• نوارهای حرارتی بدن بگیرید. این نوارهای حرارتی به منظور سم زدایی بدن و تحریک پوستی سفت و نرم طراحی شده است ماساژ یا حرارت در روش های حرارتی یا بخار به منظور بهبود گردش جریان خون و کاهش وزن سریع انجام می شود.

روش 5 از 5: ورزش هایی برای کاهش وزن

• ورزش همزمان با کارهای روزمره. تا حد امکان از پله ها بالا بروید  (از آسانسور استفاده نکنید)، سه بار در روز پیاده روی کنید،گردگیری کردن، جارو کردن و تکاندن با قدرت.

• میزان پیاده روی خود را افزایش دهید. پله ها را بیشتر از پله برقی انتخاب کنید و اگر برای شما ممکن است ماشین را دورتر از محل کار پارک کنید.

• یک سرگرمی را شروع کنید که شامل کمی جابه جایی به اطراف شود، حتی اگر آن شبیه ورزش کردن نباشد. باغبانی، ساختن طرح های کوچک، کار بر روی اتومبیل یا بازی با حیوانات که همه این کارها روش بسیار خوبی برای سوزاندن کالری ها است.

• بازی هایی مانند والیبال، تنیس را به یاد داشته باشید که می توانند در سوزاندن کالری ها به شما کمک کنند. در حالی که ورزش می کنید و کالری ها می سوزند یک فعالیت اجتماعی سرگرم کننده نیز دارید، بنابراین شما هر روز لذت خواهید برد.

• شما درحالی که با فعالیت های قلبی چربی سوز چربی ها را سریع می سوزانید، عضله سازی می کنید و فعالیت های استقامتی به طور موثر سطح سوخت و ساز بدن را بالا می برند.

• فعالیت های هوازی متوسط همراه با پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، دستگاه های سرعتی یا شنا نه تنها باعث سوزاندن کالری ها می شوند بلکه آن ها سلامت قلب شما را حفظ می کنند.

• وزنه بزنید. فعالیت استقامتی، تمرین وزنه زدن، به زن و مرد هر دو برای حفظ تناسب اندام کمک می کند بنابراین در حالی که عضله سازی می کنید سطح سوخت و ساز بدن را افزایش می دهید و از مزایای دائمی این تمرین استفاده می کنید. ترکیب تمرین های هوازی با تمرین وزنه زدن در برنامه کاهش وزن باعث افزایش قابل توجه سوزاندن کالری می شود.

• بین جلسات تمرین های قدرتی بر روی یک گروه عضله حداقل 48-24  ساعت استراحت کنید (به عنوان مثال، بر روی عضله دو سر بازویی و عضلات شکم در روزهای متناوب کار کنید) و یک تا دو روز در هفته ورزش نکرده و استراحت کنید.

• به یاد داشته باشید که کاهش وزن صحیح و سالم به تلاش، از خود گذشتگی و سازگاری نیاز دارد.
• مهم نیست کدام مقاله از مجله می گوید، کاهش وزن در ناحیه خاص یک ایده غلط است! هنگامی که بدن شما چربی ها را می سوزاند، آن این چربی ها را در سراسر بدن می سوزاند و از بین می برد نه فقط در ناحیه خاص، حتی اگر شما تمرین سختی انجام دهید. اگر شما با تمرین های هوازی صحیح و رژیم غذایی به سوزاندن چربی ها در کل بدن کمک نکنید هیچ میزان تمرین سختی نمی تواند شما را از چربی های آن ناحیه خلاص کند! عضلات قوی شکم تنها با تمرین درازو نشست به دست نمی آیند؛ این عضلات از سطح چربی پایین بدن به دست می آیند.بنابراین اگر شما قصد دارید در ناحیه خاص لاغر شوید، مطمئن شوید که شما میزان زیادی از تمرین های هوازی را علاوه بر ورزش معمول شکم انجام می دهید.
• سالم ترین روش به منظور کاهش وزن سریع ترکیب رژیم سالم و مغذی، نوشیدن آب به مقدار کافی،و ورزش متنوع و متوسط می باشد. اگر شما از یک رژیم غذایی کوتاه مدت یا روش کاهش وزن سریع دیگری برای کاهش وزن استفاده می کنید،پس از گذشت چند روز یا چند هفته آن را به یک برنامه کاهش وزن طولانی مدت تغییر دهید بنابراین باعث کاهش وزن سالم تر و حفظ سلامتی شما و کاهش وزن پایدار می شود.
• کاهش وزن می تواند در مدت زمان طولانی صورت گیرد اما ارزش آن را دارد.
• منبع انگیزه و اهداف نهایی خود را از کاهش وزن شناسایی کنید. سعی کنید دلایل دقیق و واضحی را که شما را برای کاهش وزن تحریک می کند بنویسید بنابراین شما یک یادآوری بصری ثابت برای اهداف خود دارید و مطمئن باشید که شما می توانید موفق شوید.
• متخصصین بهداشت و درمان یک دوره کاهش وزن ثابت و آهسته را که بین 2-1 پوند (0.453 کیلوگرم) در هفته می باشد توصیه می کنند. این کاهش وزن از طریق ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش متوسط است.
•  شما ممکن است بتوانید از طریق آهسته غذا خوردن میزان کالری دریافتی را کاهش دهید؛ مغز شما برای دریافت سیگنالی که شما دیگر گرسنه نیستید حدودا به 20 دقیقه زمان نیاز دارد. نفس کشیدن دربین لقمه های غذا می تواند از پرخوری جلوگیری کرده و باعث می شود که شما به احساس سیری خود توجه کنید و پس از اینکه احساس سیری کردید غذا خوردن را متوقف کنید.
• به یاد داشته باشید که یک اشتباه به معنی این نیست که شما دیگر موفق به کاهش وزن نمی شوید. اگر شما از برنامه رژیم غذایی خود یک مرتبه غفلت کردید، دوباره به عادت های رژیم غذایی خود برگردید.
• هدف به طورکلی فقط کاهش وزن نیست، بلکه از دست دادن چربی ها است. اگر شما در حین کاهش وزن تمرینات قدرتی انجام می دهید (که باید انجام دهید)، ممکن است در ابتدا افزایش وزن را متوجه شوید. اگر این مورد است، نگران نباشید! شما احتمالا چربی ها را از دست می دهید و عضله به دست می آورید،که عضله متراکم تر از چربی و خیلی سالم تر است.
•  

• کاهش وزن سریع برای یک رویداد خاص ممکن است یک انگیزه خوب موقت باشد،اما می تواند  انگیزه لازم برای ادامه برنامه های کاهش وزن در مدت طولانی را نیز ایجاد کند و ممکن است پس از اینکه شما به هدف اولیه خود رسیدید انگیزه لازم برای ادامه برنامه کاهش وزن خود را به دست آورید.

• سعی نکنید به خودتان گرسنگی بدهید. غفلت از میزان کالری مصرفی منظم می تواند منجر به اثرات معکوس در بدن شما شود و در صورت تداوم، می تواند زندگی شما را تهدید کند. اگر شما از طریق حذف وعده های غذایی یا کاهش شدید کالری مصرفی روزانه خود تلاش می کنید وزن خود را کاهش دهید، به منظور کسب آگاهی در مورد سوء تغذیه با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
• اگر شما از رژیم غذایی یا ورزش معمول خود اثرات جانبی منفی از قبیل سرگیجه، تهوع، ضعف، درد، احساس سبکی در سر، سردرد، یا نشانه های دیگر را احساس می کنید، برنامه رژیم خود را متوقف کرده و الگوی فعالیت و تغذیه نرمال خود را از سر بگیرید. اگر شما احساس می کنید درد و ناراحتی شدید است یا نشانه ها نگران کننده هستند، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
• بدون مشورت با یک متخصص تغذیه رژیم کاهش وزن یا انجام ورزش را شروع نکنید. حالت های بیماری زیادی وجود دارد که ممکن است با برنامه های کاهش وزن سریع یا برخی از روش های کاهش وزن کوتاه مدت موثر بروز کند.
• کاهش وزن خیلی سریع خطرناک است و می تواند اثرات مضری را بر روی سلامت شما داشته باشد. با وجود عنوان این مقاله، کاهش وزن و لاغری بهتر است به صورت آهسته انجام گیرد. کاهش وزن بیش از حد طولانی می تواند باعث مشکلات سلامت قابل توجهی شود. پایدارترین و ایمن ترین روش به منظور کاهش وزن روشی است که به آرامی و تحت نظر یک متخصص تغذیه انجام شود.
• از رژیم های غذایی مد، قرص های لاغری و برنامه ها ی رژیمی برای کاهش وزن سریع که به شدت گروه های غذایی یا کالری ها را محدود می کنند پرهیز کنید. رژیم های مد شده و تکنیک های لاغری برای کاهش وزن سریع همیشه موثر نیستند و برخی از آن ها ممکن است خطرناک باشند. قرص ها و پودرها و رژیم های لاغری که باعث محدودیت شدید کالری، ممنوعیت از کل گروه های مواد غذایی یا ورزش بیش از حد می شوند می توانند برای سلامتی بسیار خطرناک باشند. قرص ها و مکمل ها توسطFDA  تایید نشده اند و ممکن است مضر باشند. مگر در مواردی که شما برای پرهیز از یک نوع خاص از مواد غذایی یک دلیل پزشکی داشته باشید، در غیر اینصورت یک رژیم غذایی متنوع و متعادل برای تغذیه مناسب و کاهش وزن پایدار و سالم ضروری است. قرص های لاغری و رژیم های غذایی محدودکننده می توانند باعث سوء تغذیه، آسیب به ارگان های بدن،کلسترول بالا و بسیاری از مشکلات خطرناک سلامت شوند.
•  

• قبل از اضافه کردن مکمل ها به برنامه رژیم غذایی خود با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، زیرا مولتی ویتامین ها و مکمل ها برای همه افراد، به خصوص اگر شما یک رژیم غذایی متعادل را دنبال می کنید ضروری نیستند.